venerdì 27 aprile 2007

KALI


Non solo Fit Boxe anche Kali Shoc.










Novità nelle fit boxe: Kali shoc . E’una disciplina che si collega bene con la fit boxe alternando tecniche a mano nuda con tecniche col bastone (movimenti piccoli con movimenti ampi).

Il kali filippino (conosciuto anche sotto il nome di Armis ed Escrima) è un arte marziale originaria dell’ arcipelago delle filippine che ha subito l’ influenza della culture marziali vicine, quali l’Indonesia, Cina nonché della dominazione Spagnola , evolvendosi fino a diventare un sistema di combattimento basato su concetti e movimenti che si possono applicare a qualsiasi arma da taglio e oggetto contundente.

Naturalmente nella fit boxe viene proposto in modo divertente (con Escrima : bastone a maneggio singolo o doppio) corto sui 55 cm, in un allenamento aerobico e a ritmo di musica ; si tratta di esercizi da fare in coppia e al sacco, che comprendono movimenti ripetitivi e ciclici di attacco / parata / controllo / risposta , da eseguire a velocità crescente ed in maniera molto fluida. . Eccellenti per la coordinazione psicomotoria, riflessi e forza.

Quindi, perché no, pugni, calci, ginocchiate, gomitate e bastonate naturalmente al sacco e a ritmo di musica per scaricare lo stress della vita frenetica di oggi .

Un allieva mi ha detto: il mio amico dice che se è un mix non è un arte marziale.

Vero ! In un allenamento aerobico e a ritmo di musica è molto difficile poter studiare la tecnica e credo che non abbia senso paragonare un sistema di combattimento con un altro perché è la persona che lo pratica a fare la differenza. Nella fit boxe le tecniche eseguite sono reali come un vero combattimento, naturalmente manca la tensione, l’ansia, e la paura che può dare un combattimento corpo a corpo.

Esistono arti marziali più o meno adatte al fisico di una persona , e alcune più specificamente orientate ad uno scopo.

La fit boxe è un mix di tutto quello che il nostro istinto o stato d’animo vuole sfogare al sacco : non c’e contatto fisico non c’è gara e non ci sono vincitori o sconfitti.

La fit boxe è : divertirsi , rilassarsi , è far lavorare il nostro corpo in un modo totalmente diverso del solito , è un lavoro aerobico e molti atleti lo utilizzano per migliorare la loro tenuta di gara.

A cosa serve?
a) dimagrire
b) prevenire le malattie cardio – circolatorie
c) rassodare
d) rilassarsi e scaricare le tensioni
e) divertirsi
f) apprendere.




















BAMBINI

Fit Boxe Baby ovvero giocare con le arti marziali , con appositi sacchi e piccoli guantoni da pugile attraverso percorsi di gioco stimolanti e divertenti.

Perché in fase gioco ?

Perché il gioco è un attività ancorata alla vita istintiva del bambino.

Si abbinano momenti di completo gioco a momenti di concentrazione a coppie e individuali .

Devo dire che è davvero un grande piacere veder sforare con tanta tenacia e allegria l’ interminabile energia di questi piccoli ma grandi guerrieri concentrati contro quel grosso sacco rosso più alto di loro ma che colpiscono con tutta la loro forza tutti uniti in un unico urlo.

Saluto e ringrazio i miei piccoli pugili per l’impegno e l’allegria che mi danno : Elisa , Brian , Filippo , Andrea , Federico , Giulia , Sofia , Jessica , Chiara , Giulia , Paola , Sara , Lara , Nicol , Ilenia , Jessica .



































martedì 24 aprile 2007

Dall'album dei ricordi

Dall'archivio storico della fit-boxe....




lunedì 23 aprile 2007

STAGE AUTODIFESA -Verona 15 aprile 2007








....e dpo la palestra.......


............PIZZAAAAA...............

VERONA 15/04

....A SPASSO PER LA CITTA'......



domenica 22 aprile 2007

VERONA 15 aprile


La nostra Manu che gioca coi coltelli........

MANU


DUE PAROLE SU DI ME...di Manuela Baratti

Eccomi!

Mi chiamo Manuela Baratti .

Tutto iniziò il 15 novembre del 1971 , grandissimo anno .

SI si........ sono nata !!!!!

Ringrazio mamma e papà .

All' età di sei anni o sette non ricordo bene ,mia madre mi iscrive ad un corso di danza classica . Aiutooo ..... io a DANZA CLASSICA? .

NOOOOOOOOO!!!!! era l' inferno. Inventavo ogni genere di scuse, piangevo ogni volta, fino a quando l' incubo fini.

Mio fratella Mauro, di tre anni più grande viene inscritto a karate .(lui........ era maschio..... ,Classico no ?. Donna danza, maschio karate )

Fu quel giorno che capii l'ingiustizia della vita ( hi hi hi .Risata).

Per non frequentare il corso, fingevo malattie di ogni genere, solo i pianti fecero finire l' angoscia , mamma capì che non era per me.

Ora......? sportiva lo ero , ma cosa fare?

Provai il nuoto, mamma non sapeva nuotare, quindi noi figli dovevamo imparare .

Due volte settimana pullman.... non vi dico la stanchezza.

Consideriamo poi che avevo paura dell' acqua.......... che tristezza!

Ma almeno qui il lato positivo c'è, ho imparato a stare a galla .

Verso i 10 anni decido che il mio sport poteva essere il basket , siiii ..... mi piaceva: sport di squadra , velocità, agilità,contatto fisico,gara.

Racchiudeva ciò che volevo: scaricare la mia eccessiva energia.

L' ho praticato per molti anni poi con l'inizio del lavoro, per gli orari e la stanchezza, ho lasciato .

C' è stato poi il periodo dell' aerobica , step, palestra , ma mancava qualcosa.. non c'era adrenalina, competizione,sfida.

Insomma lo sport è sempre stato nella mia vita e fa parte di me .

Poi un giorno un amica mi dice:"Manu,c' è un corso di difesa personale per donne" .

Fantastico ero gia super carica, si si si mi piace ,ed è li, il mio inizio nel mondo delle arti marziali, e la fine di alto , ma questa è un altra storia.

La difesa personale è la mia passione è iniziata nel 1986 per proseguire poi col karate nel 1998 .

Il karate è stato per me una grandissima lotta interiore, certe cose le sentivo mie, altre mi toglievano la mia personalità.

Qualcosa però mi diceva che dovevo continuare perchè c'era un motivo .

I momenti di sconforto sono stati tanti.

Il karate è passione e vita ,ma nell mio primo incontro con questa disciplina ho creduto nell' insegnamento sbagliato, il vero katate l' ho trovato nel mio dogio a Carpenedolo dove il mio maestro Diego Rizzetto mi ha insegnato ad amare questa lotta con se stessi, senza togliere niente al nostro vero io.

Ho preso la cintura nera primo dan nel 2000 e solo io e pochi altri conosciamo il sacrificio, lo stato d'animo e l' impegno che ci ho messo .

Quella cintura ovvero il suo intrinseco significato vale molto di più di una semplice cintura .

Non l ' ho mai portata........

Ho smesso quello stesso giorno.

Il karate e quello che insegna è dentro di me per sempre e lo vivo quotidianamente nelle difficolta di ogni giorno.

Chi pratica karate sa che la cintura nera è solo l'inizio , come chi prende la patente, poi deve guidare.

Le scelte che ho dovuto fare, imposte dalle decisioni della vita giuste o sbagliate mi hanno portata alla fitboxe .

Nel periodo della mia vita dove tutto mi crollava addosso questo sport cosi ricco di vitalita mi ha ridato il sorriso e l' energia che mi era stata tolta.

Un ringraziamento eterno a Pasotti Roberto che ha creduto in me, ad Adolfo che mi è stato vicino e a tutti i membri del ten-no karate do Carpenedolo.

Ringrazio Riccardo, il mio primo capo e chi mi ha mandato da lui .

Si il mio primo incarico è stato a Bagnolo Mella nella palestra di Richy : due anni importanti dove sono cresciuta professionalmente .

Nel 2003 si dà il via a Carpenedolo e subito risquote enorme successo , basta pensare che ci sono iscritti che vengono costantemente da ben 5 anni.( la mia più grande soddisfazione).

Nel 2004 si comincia a Vighizzolo, anche li bellissimo gruppo .

2005 Fitboxe Baby piccoli guerrieri dai 6 ai 10 anni .

Esperienza che porterò per sempre nel cuore, come i bambini che ho avuto la fortuna di avere come allievi.

La mia passione x le arti marziali mi porta a non fermarmi mai e a cercare nuove cose .

Dopo aver preso l' attestato di istruttrice di fitboxe primo e secondo livello presso la BCUBE, conseguito nel 2003, per variare le lezioni ho inserito Kali Filippino ( conosciuto anche sotto il nome di Armis ed Escrima) arte marziale originaria dell' arcipelago delle Filippine.

Troppo bello!!!!!

Nel 2006 Qualifica di Allenatore di Kravmaga (difesa personale israeliana) e specializzazione tecnica f.k.m.i di Kardio Krav , ovvero difesa personale ma in versione aerobica.

Come per ultima cosa , naturalmente fino ad oggi, poi si vedrà S.O.G.

Non dimenticherò mai i miei 8 mesi di S.O.G . clos combat ( systeme pour groupes operationnels) con il maesrto Luciano Tubetto.

E' il metodo più veloce ed efficace che abbia mai visto.

Un grandissimo ringraziamento al Maestro Luciano Tubetto responsabile italiano del s.o.g. per la professionalità con cui insegna.

Lo reputo uno dei maestri più completi incontrati fin ora, nonostante il suo alto livello è una persona molto umile che insegna col cuore e spirito, non per solo guadagno .

Grazie Tubetto sei stato molto importante per me sia a livello personale che di crescita professionale .

Ricordo le bastonate che prendevo per quella maledetta guardia bassa ,o le flessioni di punizione per la poca concentrazione.

In quei momenti ti avrei picchiato ma ora, quando mi accorgo dei miglioramenti fatti , sorrido pensando ai quei dolorosi e sfibranti allenamenti , dopo 3 ore di auto Montichiari Udine.

Questa è una piccola parte della mia vita ,è la mia storia.

Cito una frase del film HELLBOY :

"COS'E' CHE FA DI UN UOMO UN UOMO? SI E' CHIESTO UNA VOLTA UN MIO AMICO.

IL MODO IN CUI NASCE ALLA VITA? IO NON LO CREDO.

SONO LE SCELTE CHE FA, NON COME COMINCIA LE COSE, MA COME DECIDE DI FINIRLE ! "

Ragazzi grazie !! siamo un bellissimo gruppo , una grande squadra!

sabato 21 aprile 2007

Il gruppo di Vighizzolo

















LE STRAFI

Ecco Manu e Fede che anche dopo un'ora di duro allenamento :) sono fresche come due roselline appena sbocciate :-))

venerdì 20 aprile 2007

FOTO DI GRUPPO...con spiegazione.... :)




I nostri profili......by FOLO




1.- MANU - La nostra istruttrice!!!!! Difficile in poche parole riassumere una personalità così affascinante...hehehehe. - E' la fautrice del gruppo. - Una vera forza della natura, ha la stessa forza distruttrice dell'uragano Katrina eppure ha un volto tenero e dolce, un'espressione paragonabile solo a quella emulata dal "gatto con gli stivali" in Shrek 2, che riesce a commuovere gli spietati avversari per poi sgominarli tutti!!!!!!!!!!

3. - ILARIA - Biondina-ricciola dall'aria sbarazzina..una miscela esplosiva, tutto pepe e fitness. Gli adepti della fit-boxe temono da sempre le vacanze della Manu, quando Ella investita del ruolo di "supplente" si arma di frustino e scudiscio aizzando le malcapitate all'esecuzione di una serie di virtuosissime evoluzioni al sacco, calci e cazzotti. Qualcuno afferma di averla incontrata nella notte per le strade desenzanesi travestita da graffiante catwoman.....

4. -STEFANIA - Stefy - Improbabile mix tra una tartaraga ninja, "Picatcioup", Eminem ed una barby!! Qualcuno sostiene di averla vista in un noto fumetto manga, con un kimono della freddy.. - Qualcuno ancora, sotiene di avere trovato lo stesso fumetto(in un'altra versione) in un meno noto autogrill hihihihi - Di natura gioviale ed allegra, della serie una risata vi seppellirà tutti (qualcuno, stavolta per invidia sostiene l'autore, crede trattasi non già di ilarità ma di paresi facciale..hihihihi) - Elastica e snodata affonda i suoi colpi al sacco come una rapper, con tecnica tanto fit e poco boxe. Di recente è stata colta di sorpresa allenarsi con la "supplente"......che cosa mai staranno tramando?! La risposta nelle prossime puntate.

5. - LAURA - (redmama) - Qui mi gioco la mia carriera di giornalista del Manu-blog.....ebbene si, sto proprio scrivendo il profilo della Caporedattrice! Mi appellerò alla libertà di stampa sportiva per non essere censurato hihihi - Impossibile non accorgersi di lei... e gli uomini (E CHE UOMINI) lo sanno bene!! -In palestra la chiamano la "veterana", durante gli allenamenti il sacco per lei è come il nemico per Rambo che se si avvicina troppo lo distrugge!!(...a memoria d'uomo, infatti, nessuno ricorda aver visto mai il sacco spostarsi verso di lei) - La sua efficienza è leggendaria. Il giornale locale di Carpenedolo, la "voce dello spigolo", ha titolato giorni fa: Laura moglie/mamma dell'anno - pare sia in grado nella prima mezz'ora dell'alba (mentre tutti dormono) di fare tutto (e dico tutto :) quello che una "donna media"riuscirebbe a fare in un'intera giornata!! (Auguri Giulio) ps.il motivo sfugge ai più ma una cosa è certa se qualcuno parla di sesso, lei è li a spiegare gli argomenti...davvero un grazie di esserci!!!! :))

6. - MARCO - detto Marcone - Il suo motto è:" questa mano pò esse' fero oppure pò esse' piuma....oggi è stata piuma!!!" (C.Verdone) - Concentrato di simpatia romana (o meglio laziale) ed uno stile che negli anni di vita vissuta in questo nord Italia gli ha consegnato il nomignolo di "Richard Gere della bassa". - Un uomo di un certo peso coi suoi 102.5 chili, come egli stesso dichiara: "102.5 proprio come R.T.L." - Grazie di essere con noi.

9. - SARA - Efficiente, energica, infaticabile al punto da essersi guadagnata lo pseudonimo DURACELL. - Esegue gli esercizi ginnici con leggiadria e precisione matematica, tale da farli apparire ai più troppo facili per meritare impegno. - Si diletta mentre sornioneggiando scruta le compagne e senza verbo proferire, salvo quando...........
Eh si, è l'unica del corso che all'"allettantissima" proposta di Manu - facciamo il GIRO di addominali?!?! - (che normalmente genera il panico collettivo) risponde con una fragorosa risposta da altare - SI, LO VOGLIO

11. - FEDERICA - La nostra Fede Nazionale! Chi non vorrebbe averne una, diciamolo! (ma, si) (perchè no) E' la vera mascotte del gruppo e di lei si cantano prodi gesta. Pare che nel tempo abbia messo a punto una tecnica segreta di mimetizzazione....durante l'ora di fit riesce così ad assumere forma di sacco o di tappetino durante gli addominali.. - Memorabile quando dopo essere stata convinta da Manu a partecipare al corso di autodifesa (ovvero ad essere "krav-picchiata"), resasi conto del pericolo imminente, pare abbia chiesto di fare la sua ultima telefonata, scomparendo poi nella cabina.


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?. - VERENA - non c'è nella foto - Di incerte origini marinare, deve senz'altro a questo un'incondizionata passione per il mare.... - Di qui, vani i numerosi tentativi della Manu di spiegarle le regole di casa della fit-boxe; ella permane nella sua convinzione che la palestra sia un grosso acquario dove nuotano i delfini. Indi, giammai si priva durante le lezioni di adoperare pinne, maschera e boccaglio!!! - Fonti segrete hanno di recente scoperto l'arcano. Pare che questa rarissima sindrome derivi da un remoto trauma infantile, ovvero sembra i suoi genitori abbiano, in tempi imprecisati (ma la "nennella" doveva già aver raggiunto la veneranda età di 2 giorni), inavvertitamente deciso e, senza l'opportuna indispensabile preparazione emotiva, di trasferire la propria residenza da Castellammare di Stabia alle odierne recondite lande nordiche..!! - Ecco la proposta x la Manu: dopo l'indiscusso successo estivo dell'"acqua-gym" perchè non provare con l'"acqua-fitboxe"??!!

?. - ANGELO - detto ORLANCASTER - (ops non c'è) - Dopo le prime performance "atletiche" in palestra, è stato segnalato a "chi l'ha visto?".... - Versione un pò fuori forma del famosissimo maghetto anglosassone Harry Potter, del quale possiede i soli occhiali da vista. - Alcuni sostengono sia un personaggio inventato dalla MARVEL, possiede infatti un singolare superpotere: scomparire durante gli addominali e le flessioni in palestra, si presume usando la bacchetta magica. - Sopperisce alla scarsa coordinazione nei movimeti al sacco, con uno spiccato senso dell' humor.




LA VENDETTA
non si vede ma sotto le tre ragazze c'è Folo :)



L'extraterrestre :)


INCONTRI RAVVICINATI DEL TERZO TIPO
Gnari e gnare, venghino.....
E' già storia! Un extraterrestre, molto extra e poco terrestre è sbarcato in Padania, scegliendo proprio la palestra Athene 84 di Carpenedolo per apprendere le tecniche della fit-boxe..
Nuove rivelazioni...nell'articolo apparso proprio ieri su "Novella galattica 2000", una nota giornalista afferma che l'iscrizione dell'alieno dipenda dal fatto che ci sia una love-story segreta con l'istruttrice, la nostra Manu!!! L'incontro pare sia avvenuto nei cieli d'Egitto....eheh heh :)



oo-o-o-o-oo


.......ed ecco questo raro documento fotografico che mostra come nostra Manu, in compagnia di Dania, abbia affrontato tutte le avversità del mare egiziano (si noti la tenuta da sub) alla ricerca del suo verde extra......... cosa non si farebbe per un uomo CHE VALE!!!!!

mercoledì 18 aprile 2007


.....a uomini come questi è affidata la difesa della patria, la salvaguardia delle Istituzioni democratiche di questo glorioso Paese.....
la vostra sicurezza la nostra missione!!
cieli di Carpenedolo, A.D. MMVII

Il gruppo di Carpendolo

una normale sera di
allenamento....................



















































martedì 17 aprile 2007

LA FIT-BOXE

FIT BOXE AEROBICA BOXATA

Si tratta di una tecnica che si può definire al contempo: esplosiva, divertente, addirittura liberatoria.

Il segreto del suo successo consiste nell’intreccio di tre elementi fondamentali: l’aerobica, le arti marziali e gli innovativi sacchi a base mobile.

Calci, pugni, ginocchiate e gomitate sono vibrati in un crescendo musicale che trasforma le tecniche di combattimento in una danza sfrenata.

Una lezione di fit boxe dura dai 30 ai 60 minuti, una durata inferiore non permette un lavoro cardio e di tonificazione completo. Una durata superiore rischia di diventare troppo pesante.

Prima fase: riscaldamento e stretching per evitare stiramenti o stappi muscolari.

Seconda fase: Cardio-workout e potenziamento muscolare, è la fase centrale dell’allenamento, calci, pugni, ginocchiate, gomitate a ritmo di musica che varia dai 140 fino 160 bpm.

Per un buon potenziamento muscolare è consigliabile un allenamento di almeno due volte la settimana: addominali, glutei, esternocoscia, internocoscia, estensori del tronco, pettorali, bicipite, tricipite, dorsali, spalle, gambe. In una lezione di fit boxe tutti questi muscoli lavorano totalmente e in modo assolutamente divertente.

Terza fase: E’ la tonificazione su determinati muscoli specifici: addominali, glutei, questo lavoro viene svolto solitamente e terra.

Quarta fase: Rilassamento e stretching.Si arriva a riappropriarsi del proprio corpo imparando ad ascoltarlo e rispettarlo, si impara a regolare il respiro , a rilassare i muscoli e rilassando i muscoli si rilassa anche la mente, diminuisce la tensione interna e l’ emotività.

Dopo aver scaricato tensioni e ansie al sacco, picchiando con vitalità e vigore col rilassamento si prova una sensazione di benessere, calma, sollievo.

Perché piace ?

Piace perché è alla portata di tutti, è coinvolgente e fa uscire il combattente che c’è in ognuno di noi.

C’ è una cosa che ci accomuna tutti ed è la frenesia della vita di tutti i giorni. Spesso finita la lezione mi sento dire: “ oggi ne avevo proprio bisogno, è stata una giornataccia “.

Credo proprio che il primo grande pregio della fit boxe sia questa capacità di fare aprire le persone a se stesse, a contatto con il proprio sacco e la propria storia.

Ho visto persone chiuse e timide picchiare quel sacco e lasciare dietro di se la propria timidezza e persone aggressive scaricare la loro aggressività.

Il fatto di lavorare molto passa sempre in secondo piano, quello che rimane è quella bellissima unione di gruppo che si forma mentre tutti uniti in un unico urlo picchiano quel grande e meraviglioso sacco blu.

Credo che la fit boxe possa trasmettere emozioni e stimoli importanti. E’ un modo x avvicinarsi al mondo delle arti marziali: le tecniche che sono eseguite al sacco sono reali come quelle di un vero combattimento. Sono però consapevole del fatto che difendersi vuol dire reagire, non farsi congelare dal panico e dalla paura: il sacco è molto rilassante, sappiamo che non ci può far del male e che non reagisce quindi non crea in noi quell’ansia che solo il corpo a corpo può creare.

Per questo motivo partecipiamo a corsi di difesa personale.

Per superare la paura del contatto fisico e l’angoscia che ti assale quando ti senti impotente ad affrontare situazioni improvvise, inconsuete e che non ti aspetti.

Saper controllare le emozioni è molto difficile ma abituando il nostro corpo a reagire anche il nostro io diventa più forte più sicuro di se, si abitua a non subire mai ! e a reagire per difendere ciò che siamo e vogliamo restare.

L’istruttrice Manuela Baratti.











Fit Boxe : L' AEROBICA BOXATA

Calci, pugni, ginocchiate,gomitate a ritmo di musica e con l' utilizzo di speciali sacchi , rendono questa disciplina divertente ed entusiasmante.
FITBOXE e' l appellativo di una disciplina sportiva che combina, in modo assolutamente divertente,l aerobica e le arti marziali più conosciute in tutto il mondo : dalla boxe Tailandese al Kung-fu , dal Karate alla kick Boxing.
Lo scopo della fit boxe non e' quello di colpire e neutralizzare l' avversario, calci e pugni si fermano contro un sacco. Ciò nonostante le tecniche che vengono svolte sono precise ed efficaci come quelle di un vero combattimento.
L'obbiettivo e' il miglioramento della forma fisica attraverso un allenamento aerobico la cui durata può variare tra i 30 ed i 60 minuti.
La fit boxe può essere praticata essenzialmente in 2 contesti:

1) Come corso a sè.

2) Come allenamento specifico per la resistenza negli sport da combattimento.

La fit boxe è proponibile in ogni centro fitness al pari dell' aerobica o di altri corsi di gruppo, in quanto permette di raggiungere gli stessi risultati e di avere , inoltre, la soddisfazione di aver appreso un qualcosa di utile : un efficacissimo metodo di difesa personale.
Utile per le donne, mixaggio ottimale di musica , passi d ' aerobica e tecniche di arti marziali per gli uomini.
L' aerobica boxsata sta conquistando i clienti di tutte le palestre in quanto soddisfa ciò che secondo le statistiche, sono le principali motivazioni che inducono un individuo ad iscriversi ad una palestra:

a) Dimagrire b) Prevenire le malattie cardiocircolatorie

c) Rassodare il corpo d) Rilassarsi e scaricare le tensioni

e) Divertirsi f) Apprendere

LE FASI DELLA LEZIONE:

1) riscaldamento

2) stretching

3) cardio work-out

4) potenziamento muscolare

5)relaxercise fitness

In genere una lezione dovrebbe durare dai 30 ai 60 minuti. Una durata inferiore non permette un espletamento completo della lezione.Una durata superiore rischia di diventare troppo pesante.

IL RISCALDAMENTO

Nel riscaldamento la velocità della musica va dai 120 ai 140. E' impotrante non cominciare subito a colpire il sacco e non utilizzare le tecniche di gamba prima di aver fatto lo stretching.

1) MOVIMENTI GENERALI RITMATI

a) Marcia

b) Step-touch-laterale, posteriore,anteriore

c) TOuch: -laterale, posteriore, anteriore.

2) TECNICHE SPECIFICHE:

a) Ritmate

b)non ritmate

3) corda

4) stretching dinamico.

CARDIO WORK- OUT

La fase di workout e'la fase centrale dell allenamento.In velocità può arrivare anche a 150/160 BPM se si fanno tecniche solo di braccia.

VELOCITA' D'ATTACCO

BASE:Ogni battito portiamo una tecnica.

RALLENTATA:1-3-5-7

ACCELLERATA:Ogni 2 battute 3 tecniche


MODO D'ATTACCO

Attacchi ripetuti :

Combinazioni d'attacco

Massimo 4.( unisco graduamente una tecnica all alta per rendere l'esercizio facile a tutti )

Per rendere la lezione interessante e divertente variare i movimenti d'attacco, 1/1 1/5 continuate, variare le tre velocità d' attacco: base, rallentato.veloce.

1)Le tre guardie

2)Le schivate ( laterale, assorbimento, circolare, frontale)

3)Braccia colpi singoli

4)Gambe

5)Parate, bloccaggi,schivate, deviazioni.

6) ginocchiate al sacco frontali lat con caricamento.

STRETCHING

Le tecniche di rilassamento aiutano, perchè con esse:

1) Si arriva ad una riappropriazione del proprio corpo, imparando ad ascoltarlo e rispettarlo.

Si impara a regolare il respiro, a rilassare i muscoli.E rilassando i muscoli si rilassa anche la mente,diminuisce la tensione interna e l' emotività.

Si prova una sensazione generale di benessere, di calma, sollievo,un senso di sicurezza.Avere l'opportunita di provare le tecniche dopo una seduta di fit boxe è un grande vantaggio in quanto con il movimento il corpo si libera, si esprime, si riconosce ed è più ricettivo a tutto ciò che va a favorire il suo benessere psicofisico.